Μια ειδικός στην απώλεια βάρους αποκαλύπτει 10 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν όχι μόνο στο να μειωθεί το βάρος, αλλά και να προσφέρουν αποτελέσματα παρόμοια με εκείνα του Ozempic, του γνωστού φαρμάκου που χρησιμοποιείται και για διαχείριση βάρους. Ας δούμε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα και γιατί θεωρούνται τόσο αποτελεσματικά.Η Melissa, προπονήτρια φυσικής κατάστασης και weight loss coach, μοιράζετα…
Μια ειδικός στην απώλεια βάρους αποκαλύπτει 10 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν όχι μόνο στο να μειωθεί το βάρος, αλλά και να προσφέρουν αποτελέσματα παρόμοια με εκείνα του Ozempic, του γνωστού φαρμάκου που χρησιμοποιείται και για διαχείριση βάρους. Ας δούμε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα και γιατί θεωρούνται τόσο αποτελεσματικά.
Πώς κάποιες τροφές μιμούνται τη δράση του Ozempic
Η Melissa, προπονήτρια φυσικής κατάστασης και weight loss coach, μοιράζεται συχνά με τους ακόλουθούς της στα social media πρακτικές συμβουλές για την απώλεια βάρους. Σε μια πρόσφατη ανάρτησή της, αποκάλυψε τις 10 τροφές που ενσωματώνει η ίδια στη διατροφή της και οι οποίες, όπως λέει, μιμούνται τη δράση του Ozempic.
Όπως εξηγεί η ίδια: «Το Ozempic λειτουργεί μιμούμενο την GLP-1, μια ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη, μας κάνει να νιώθουμε πιο χορτάτοι και επιβραδύνει την πέψη. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να ενεργοποιήσουν φυσικά αυτήν την ορμόνη και να φέρουν παρόμοια αποτελέσματα».
Αβοκάντο και σπόροι chia για κορεσμό και ισορροπία
Το αβοκάντο, σύμφωνα με την ειδικό, είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά και φυτικές ίνες. «Βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών της πείνας, στη σταθεροποίηση του σακχάρου και στο αίσθημα κορεσμού», αναφέρει.
Οι σπόροι chia, από την άλλη, «δημιουργούν ένα είδος γέλης στο στομάχι που επιβραδύνει την πέψη και κρατά την πείνα μακριά για περισσότερη ώρα».
Πατάτες και βρώμη που κρατούν την πείνα σε απόσταση
Αν και οι πατάτες έχουν κατηγορηθεί στο παρελθόν, η Melissa ξεκαθαρίζει: «Είναι ένας από τους πιο χορταστικούς υδατάνθρακες. Ειδικά όταν βράζονται ή ψήνονται χωρίς λιπαρά, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους».
Η βρώμη, γνωστή για τις φυτικές της ίνες, ενεργοποιεί επίσης τις ορμόνες κορεσμού. Ένα μπολ βρώμης για πρωινό, μπορεί να μειώσει την ανάγκη για σνακ αργότερα.
Πρωτεΐνη και κορεσμός: αυγά, γιαούρτι και άπαχο κρέας
Τα αυγά και συγκεκριμένα τα ασπράδια τους, περιέχουν πεπτίδια που βοηθούν στη διαχείριση του σακχάρου και μειώνουν τις ορμόνες της πείνας.
Το γιαούρτι, πλούσιο σε αργής πέψης πρωτεΐνη και προβιοτικά, «ενισχύει την υγεία του εντέρου και βοηθά να μείνετε χορτάτοι», σύμφωνα με τη Melissa.
Το άπαχο κρέας, όπως το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα, προσφέρει σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης και «ρίχνει» τη γκρελίνη, την ορμόνη που μας κάνει να πεινάμε.
Ψάρι, μούρα και φυλλώδη λαχανικά για επιπλέον οφέλη
Το ψάρι, εκτός από την πρωτεΐνη του, είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης.
Τα μούρα, όπως τα βατόμουρα και τα μύρτιλα, έχουν λίγη ζάχαρη αλλά πολλή φυτική ίνα και αντιοξειδωτικά, που συμβάλλουν στην ισορροπία των επιπέδων σακχάρου.
Τέλος, τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι ή το λάχανο, μαζί με άλλα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, «πιάνουν χώρο στο στομάχι χωρίς να φορτώνουν τον οργανισμό με θερμίδες», εξηγεί η προπονήτρια.
Η σημασία της σωστής επιλογής τροφών για τον έλεγχο της όρεξης
Σύμφωνα με τη Melissa, το κλειδί για την επιτυχημένη και υγιή απώλεια βάρους δεν βρίσκεται μόνο στην αποφυγή «κακών» τροφών, αλλά κυρίως στην έξυπνη ενσωμάτωση τροφών που βοηθούν τον οργανισμό να λειτουργεί πιο αποδοτικά. Όπως λέει χαρακτηριστικά:
«Αν επιλέξεις τροφές που σε κρατούν χορτάτο για ώρες και σου δίνουν ενέργεια, είναι πολύ πιο εύκολο να αποφύγεις τους πειρασμούς και να παραμείνεις πιστός στον στόχο σου».
Αν και το Ozempic μπορεί να είναι μια λύση για κάποιους, η Melissa επισημαίνει ότι υπάρχουν φυσικοί τρόποι να ενεργοποιήσουμε μηχανισμούς του οργανισμού που ρυθμίζουν την όρεξη και το βάρος – και όλα ξεκινούν από το πιάτο μας.